ยืดหยุ่นขั้นพื้นฐาน
ยึดหยุ่น เป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับการหมุนตัว การกลับตัว การม้วนตัว และความอ่อนตัว ซึ่งช่วยส่งเสริมให้เกิดสมรรถภาพทางกายหลายด้าน เพราะเป็นกิจกรรมที่ใช้ความแข็งแรง ความอ่อนตัวและความสัมพันธ์กันของประสาทและกล้ามเนื้อ
การเล่นยืดหยุ่น จะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีรูปร่างและทรวดทรงดีเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว และป้องกันการบาดเจ็บได้ ยืดหยุ่นมีหลายประเภท แต่ที่นักเรียนควรฝึก มีดังนี้
๑) การกลิ้งตัว เป็นการฝึกร่างกายให้เกิดความยืดหยุ่นและความแคล่วคล่อง โดยกลิ้งตัวจากท่านอนหงายเป็นนอนคว่ำและจากท่านอนคว่ำเป็นนอนหงาย
๒) ความอ่อนตัว เป็นการบริหารร่างกาย ให้มีความพร้อมในการเล่นกีฬาต่าง ๆ เช่น การบริหารร่างกายโดยนั่งแยกขา แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ส่วนมือหนึ่งจับที่ข้อเท้า อีกมือหนึ่งจับที่ต้นคอ หรือยืนขาชิดกันแล้วก้มตัวลง ให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างแตะพื้น
๓) การม้วนตัว เป็นการฝึกร่างกายเพื่อให้เกิดความยึดหยุ่นตัวมีความแข็งแรงและความคล่องแคล่ว ซึ่งมีหลายประเภท เช่น ม้วนหน้า ม้วนหลัง พุ่งม้วน เป็นต้น โดยในชั้นเรียนนี้จะกล่าวถึงนั่งงอเข่าม้วนหน้า ดังนี้
(๑) นั่งยอง ๆ โล้ตัวไปข้างหน้า พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้น น้ำหนักตัวอยู่บนปลายเท้า
(๒) วางฝ่ามือทั้งสองลงบนเบาะ ห่างจากปลายเท้าพอสมควร
(๓) เหยียดขา ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับงอข้อศอกทั้งสองข้างก้มศีรษะ ให้คางชิดอก โดยให้ศีรษะส่วนท้ายทอยแตะพื้น
(๔) ใช้แขนและเท้าทั้งสองดันลำตัวไปข้างหน้า แล้วม้วนตัว
(๕) ขณะม้วนตัว หน้ายังคงก้มจนฝ่าเท้าเหยียบพื้นกลับมาอยู่ในท่านั่งยอง ๆ แต่ให้เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนตรง
๔) การทรงตัว เป็นการนั่ง การเดิน การยืนด้วยเท้า การยืนด้วยมือ การยืนด้วยศีรษะ ในลักษณะต่าง ๆ ที่จะทำให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้ เช่น การเดินหรือคลานบนราวไม้ หกกบ เป็นต้น เพื่อฝึกให้ร่างกายเกิดความคล่องแคล่วว่องไว
๕) การกระโดด เป็นการสปริงตัว เพื่อฝึกร่างกายให้เกิดความคล่องแคล่วว่องไว และความแข็งแรง เช่น กระโดดแตะส้นเท้า กระโดดตบเท้า เป็นต้น
๖) การห้อยโหน เป็นการส่งเสริมกล้ามเนื้อแขนและมือให้แข็งแรง และเกิดความคล่องแคล่ว โดยกระโดดจับราวด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วแกว่งตัวไปมา
๗) การไต่ราว เป็นการฝึกกำลังมือให้แข็งแรง โดยกระโดดจับราวด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วหันหน้าเข้าราวเลื่อนมือที่อยู่ด้านหลังไปด้านหน้า ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ
๘) การปีนป่าย เป็นการฝึกร่างกายให้มีความแข็งแรง อดทนและคล่องแคล่ว โดยจับราวด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น ขาเกี่ยวราวไว้แล้วค่อย ๆ เลื่อนมือทีละข้าง ให้จับราวในตำแหน่งที่สูงขึ้น แล้วจึงเลื่อนตัวและขาขึ้น
